Banyak individu mendambakan kemampuan untuk tidur dalam waktu singkat namun tetap merasa segar dan produktif. Terlebih lagi, di tengah kesibukan yang semakin padat, waktu untuk beristirahat menjadi semakin terbatas. Namun, pertanyaannya adalah, apakah tubuh kita benar-benar dapat beradaptasi dengan tidur hanya beberapa jam setiap malam?
Untuk sebagian besar orang, jawabannya adalah tidak. Meskipun kualitas tidur berperan penting, tidak ada jaminan bahwa seseorang bisa memenuhi kebutuhan durasi tidurnya hanya dengan tidur yang lebih nyenyak.
Sebagian besar orang dewasa sebenarnya memerlukan minimal tujuh jam tidur setiap malam. Tidur hanya selama empat jam mungkin masih membuat seseorang merasa bugar selama satu atau dua hari, tetapi jika kekurangan tidur ini berlangsung terus-menerus, dampaknya terhadap kesehatan dan kemampuan berpikir bisa sangat signifikan.
Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 10.000 responden pada tahun 2018 menunjukkan bahwa kebiasaan tidur selama empat jam per malam dapat berhubungan erat dengan penurunan fungsi kognitif yang cukup signifikan, sebagaimana yang dilansir oleh Healthline.
Kekurangan tidur dalam jangka panjang juga telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan yang serius, seperti obesitas, hipertensi, diabetes, depresi, kecemasan, stroke, dan penyakit jantung.
Ada anggapan umum bahwa tidur dalam kelipatan 90 menit dapat membantu seseorang tetap segar. Namun, kenyataannya adalah siklus tidur tidak selalu berlangsung tepat selama 90 menit. Durasi setiap siklus tidur dapat bervariasi antara 70 hingga 120 menit.
Selama satu malam, tubuh melewati beberapa tahap tidur, mulai dari fase tidur ringan, tidur yang lebih dalam, hingga fase REM yang terkait dengan mimpi dan pemrosesan memori.
Jika seseorang hanya tidur selama empat jam, tubuh mungkin hanya dapat melewati dua siklus tidur. Meskipun beberapa proses pemulihan tetap berlangsung, otak belum mendapatkan istirahat yang optimal.
Ada beberapa pengecualian yang sangat jarang terjadi. Peneliti telah menemukan mutasi tertentu pada gen ADRB1 yang memungkinkan beberapa individu merasa cukup beristirahat meskipun tidur kurang dari enam setengah jam. Namun, kondisi ini bukanlah sesuatu yang dapat dilatih atau ditiru oleh semua orang.
Apabila Anda terpaksa tidur lebih singkat sesekali, ada beberapa cara untuk menjaga kualitas tidur. Mengurangi penggunaan perangkat layar sebelum tidur, membatasi asupan kafein, menghindari alkohol, menciptakan suasana kamar yang gelap dan tenang, melakukan olahraga ringan, serta tidur siang selama sekitar 20 menit adalah beberapa cara yang dapat membantu.
➡️ Baca Juga: Strategi Trading Saham Harian untuk Pemilik Waktu Luang dan Modal yang Memadai
➡️ Baca Juga: Sim Keliling 29 Maret 2026: Layanan Terbatas Tanpa Dispensasi untuk Masyarakat
